منوعات
آخر تحديث
2022/12/27
تعبت من التقلب في الليل؟ ستساعدك هذه النصائح البسيطة على النوم بشكل أفضل وتكون أكثر نشاطًا وإنتاجًا خلال اليوم.
اقرأ أيضًا|
الممرضة "لم ترحم الرُضع".. قتلت 7 وحاولت قتل آخرين
كيف تحصل على نوم أفضل بالليل؟
النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية، ويمكن أن يكون له تأثير خطير على طاقتك أثناء النهار، والإنتاجية، وحتى وزنك، ومع ذلك ، يتقلب الكثير منا بانتظام ليلاً، ويكافحون من أجل الحصول على النوم الذي نحتاجه.
من خلال تجربة النصائح التالية، يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل في الليل وتعزيز صحتك وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك أثناء النهار.
اقرأ أيضًا
قصة لا تصدق.. فيل يقتل سيدة وينتقم منها بعد موتها
حافظ على التزامن مع دورة النوم
يعد المزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، أو إيقاع الساعة البيولوجية، أحد أهم الاستراتيجيات للنوم بشكل أفضل، إذا كنت تحافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم، فستشعر بالانتعاش والحيوية أكثر بكثير مما لو كنت تنام نفس العدد من الساعات في أوقات مختلفة، حتى لو قمت بتغيير جدول نومك بساعة أو ساعتين فقط.
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية لجسمك وتحسين جودة نومك.
كن ذكيا بشأن القيلولة
القيلولة طريقة جيدة للتعويض عن فقدان النوم، ويمكن احتساب حد القيلولة من 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية
من بين الكثير من الفوائد الصحية الأخرى، يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة في مزامنة ساعتك البيولوجية عن طريق إخبار جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والمضي قدمًا.
حارب النعاس بعد العشاء
إذا شعرت بالنعاس قبل موعد نومك، انزل عن الأريكة وافعل شيئًا محفزًا بشكل معتدل، مثل غسل الأطباق أو الاتصال بصديق أو تجهيز الملابس لليوم التالي، إذا استسلمت للنعاس فقد تستيقظ في وقت لاحق من الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
2021/09/18
2021/08/27
