ما يجب معرفته عن الزنك.. واحذر من الجرعة الزائدة

صحة
آخر تحديث 2022/12/28

ما يجب معرفته عن الزنك.. واحذر من الجرعة الزائدة


ربما تكون قد سمعت عن دور الزنك في دعم المناعة، وقد تتساءل عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل الزنك، يوصي العديد من الخبراء بالحصول على الزنك من الطعام بدلاً من الأدوية، وهناك أسباب مهمة وراء هذه النصيحة.

اقرأ أيضًا|

شرب الشاي الأسود كل يوم يقلل من خطر الوفاة

إليك ما يجب معرفته عن مكملات الزنك وبعض الفوائد الإضافية للزنك وأهم مصادره الغذائية.


الفوائد الصحية للزنك

بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة، فإن الزنك ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة- تابعة لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية- حيث أنها تساعد هذه الإنزيمات في مجموعة من الجوانب الأساسية لصحتك، مثل:
- هضم صحي.
-وظيفة العصب.
-الاستقلاب.


الزنك في نظامك الغذائي

يوجد الزنك بسهولة في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية، وفيما يلي بعض أهم المصادر الحيوانية:

- المحار.
- لحم بقري .
- صدور الديك الرومي.
- جمبري.
- السردين.
- الأسماك.
- الزبادي.
- لبن.
- بيض.

اقرأ أيضًا|

"خبراء" يحذرون من مادة سامة في الباذنجان ويكشفون خطورتها


ويمكن حتى للنباتيين تناول ما يكفي من الزنك، من خلال تلك المصادر:


- حبوب الإفطار.
- بذور اليقطين.
- عدس.
-الفول السوداني.
-أرز.
- خبز أسمر.

- بروكلي.
-طماطم.
-توت.


يمكنك بسهولة الحصول على القيمة اليومية الموصى بها من الزنك من خلال نظام غذائي عادي ومتوازن، بما في ذلك:

- 11 ملليغرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 وما فوق.

- ثمانية مليغرامات للنساء من سن 19 عامًا فما فوق، وتسعة مليغرامات يوميًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا.
- أحد عشر ملليجرامًا للحوامل و 12 ملليجرامًا إذا كنتِ مرضعة.
- ثمانية ملليجرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا.
-خمسة مليغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8.
-ثلاثة مليغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر وثلاث سنوات.

كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من نقص الزنك


قد يظهر نقص الزنك بعدة طرق، على سبيل المثال قد تشمل الأعراض مشاكل الجلد وضعف التئام الجرو، ويمكن أن يؤثر
سلبًا على حواسك وشهيتك.

أظهرت الدراسات، أيضًا أن نقص الزنك يزيد من تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة- هي مواد ضارة تزيد من خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة.



هل يجب أن تتناول مكملات الزنك

إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية بمكملات الزنك، يمكنك العمل معهم لاختيار أفضل شكل وجرعة لك، وذلك لكون الزنك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية والحالات الطبية والمكملات الأخرى، فقد تحتاج إلى تعديل الكمية.

وفقًا  للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن أن يؤدي تناول الزنك الزائد إلى حدوث آثار ضارة، بما في ذلك:

-غثيان.
-التقيؤ.
-فقدان الشهية.
-المغص.
-إسهال.
-الصداع.
ضعف المناعة.

https://almadar.news/categoryNews/3